Planuje troche schudnąc :] Pływam dwa razy w tygodniu po 1,5h raz w tygodniu rowerek lub bieganko. Niestety w ciagu miesiaca nie udało mi się nic zrzucic. Kupiłem sobie thermal pro i l-karnityne, kolejne 3 tyg i zadnych efektów. Zostaje już tylko zmienić diete co będzie cięzkie bo lubie zjeść. Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, [...]
Czy dobry bilans dnia ? Wychodzi troche zadużo białka, ale niema zabardzo skad skubnac. Jestem w miare chudy. wiek 18. 78kg wagi /192 cm wzrostu . Aktywność fizyczna srednia-duża
od prawie 3 tygodni jestem na nastepujcej diecie: Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565 Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 [...]
Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć. Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm. Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax: KALORIE 1514,4 BIAŁKO 105 TŁUSZCZE 56 WEGLOWODANY 148 Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 [...]
zaczerpnięte z www. bigpaker. net Węglowodany to przede wszystkim energia do treningów. Są niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. Istnieją trzy rodzaje węglowodanów. Pierwszy to węglowodany oczyszczane, głównie cukier i słodzące dodatki chemiczne - żywność bezwartościowa. Nawet spożycie jednego dziennie produktu to już za dużo. [...]
Wiem ze nie do tematu ale jak ktos mzoe to prosze o diete: 16 lat 65 kg i 178 cm 2 g bialka = 130 - 140 g 6 g weglowodanow ? = okolo 400 g 1 g tluszczu = 65 g Dobrze to moze byc ? Mi cos nie wychodiz albo za duzo mam bialka albo ...
Najnowsze badania dowiodly, ze: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 2 x 65 = 130 bialka 6 x 65 = 390 carbo 1 x 65 = 65 tluszcze
po treningu nie spożywaj samego ryżu dodaj jakieś mięcho może być pierś.a najlepiej jakbyś twaróg z ostatniego połączył z makaronem i to spożywał po treningu a tuńczyka przed snem. podlicz sobie ilość gram białka węglowaodanów i tłuszczy i podziel przez swoją masę ciała. powinno wyjść tak że białko2,5g - 3g na 1kg masy ciała, węglowodanów jakieś 5 [...]
Witam, dziś znalazłem w sklepie extra tuńczyka: King Oskar Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym Masa ryby: 130g Białko: 44g/100g !!!!!! Wychodzi 57g białka w puszce !!! Polecam !!! p.s. U mnie puszka 4,30 zł
hej patriot dobrze mowi. Przeciez powinno sie spozywadz ok. 2g na 1kg masy ciala . Czyli jesli ja waze 80 kg to powinienem wcinac 160 g bialka. a taka przyposcmy szynka na 100g ma 20g bialka wtedy mozna latwo policzyc ile powinnismy zjesc. oki??
[...] g piersi z kurczaka pomidor ogorek i picie Przed snem: 2 jajka cale. To moja pierwsza dieta ( dosyc slaba ) Czy te pokarmy to maja wszystkie witaminy potrzebne czy tylko bialko tluszcze i weglowodany ? Jesczez oliwa z oliwek gdzies bedzie. Jak ktos mzoe to o poprawke poprosze xD Ilosc bialka tluszczy i weglo jest zla wiec musze jakos poprawic.
Wlasnie kupilem sobie soczewice w 100 g: 24,2 bialka 60,8 weglowodanow 0,6 tluszczu Wydaje mi sie ze jest to swoiste polonczenie ryzu i twarogu, Pytanie moje: Czy bialka i wegle z soczewicy sa dobre? Warto ją jesc?
za duzo bialka zamien na tluszcze troche 120-130 g Ci styknie warzywa, jak Domer pisal tran/o-3 gainera mozesz 30 min. przed tr.- 50 g. ok bialko z carbo po tr. po tr. 30g. b. starczy przed snem 100g twarogu
[...] niektorych uzytkownikow... Zeby oszczedzic wasz czas, puszcze konkretne pytania, na ktore odpowiedzi konkretnych nie moglem znalezc. Jaki procentowy udzial weglowodanow/bialka/tluszczow w diecie powinienem stosowac? (ile g na kg ciala) CEL: schudniecie i wyrobienie w sobie nawyku zdrowego odzywiania. Od 10 dni stosuje diete: 55% [...]
Obserwując swoich kolegów i znajomych, być może zadawaliście sobie pytanie, dlaczego jeden jest wysoki, a inny niski, jeden ma oczy niebieskie, a inny piwne, włosy jasne lub ciemne. Czasami można usłyszeć ze taka lub inna cechę odziedziczył po swoim ojcu lub matce albo jest podobny do dziadka lub babci. Na pojawianie się tych cech ogromny wpływ [...]
[...] 3 KROK Otwieram programik pt."DZIENNIK POSIŁKÓW" w celu ułożenia menu ...a tu niespodzianka! obliczone wyżej ilości dot.dniówki więc na wstępie wpisuję: 146 gr bialka ,tyle a tyle W i T no i wyskakują mi niebotycznie wysokie wartości. czyli? Jak obliczyć LBM? z postu Ellisa 'LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) [...]
[...] cel: masa masa i jeszcze raz masa dieta :jest od poniedzialku bede ja znow przestrzegal odnosnie cyklu : chcialem zrobic na xpandzie ale sobie mysle ze lepiej bedzie kupic bialka z ostrowi i gainbolica do uzupelnienia diety , witaminki , i co do tego mysle nad zwykla kreta tylko ze ona juz zbytnio na mnie nie dziala a wiec co wrzucic do cyklu [...]
[...] 3 KROK Otwieram programik pt."DZIENNIK POSIŁKÓW" w celu ułożenia menu ...a tu niespodzianka! obliczone wyżej ilości dot.dniówki więc na wstępie wpisuję: 146 gr bialka ,tyle a tyle W i T no i wyskakują mi niebotycznie wysokie wartości. -Pytanko-jeśli ktoś zechce odpowiedzieć ...co tam wpisywać? Kolejne pytanko:Chcę ugryżć [...]
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
